Afslanken is voor veel mensen een uitdagend proces. Je wil het graag, maar onderweg komen er geheid allerlei hobbels op je pad. In dit artikel bespreek ik veelvoorkomende obstakels die mensen tegenkomen bij het afslanken en hoe je deze kunt tackelen.
Onrealistische doelen stellen
Een van de grootste valkuilen bij het afslanken is het stellen van onrealistische doelen. Als je snel veel gewicht wil verliezen gaat dit leiden tot teleurstelling. Het is belangrijk om haalbare, stapsgewijze doelen te stellen, zoals 0,5 tot 1 kg per week en niet te streven naar het gewicht dat je 25 jaar geleden had. Dit helpt om gemotiveerd te blijven, maar dat maakt het ook makkelijker om duurzame veranderingen in je levensstijl aan te brengen.
Emotioneel eter?
Eten meer dan alleen een manier om honger te stillen. Emotioneel eten—eten uit verveling, verdriet of stress—kan leiden tot ongezonde keuzes. Het is cruciaal om te leren herkennen wanneer je eet uit emotie en niet uit honger. Overweeg alternatieven zoals sporten, mediteren/mindfulness of een hobby oppakken om met moeilijke emoties om te gaan. Ook een persoonlijke coach kan hierbij goed begeleiden.
Slechte gewoonten inzichtelijk maken
Slechte eetgewoonten, zoals het regelmatig snacken van bewerkte voeding, kunnen het afslanken bemoeilijken. Het is belangrijk om bewust te worden van je eetpatroon en kleine aanpassingen te maken, zoals het kiezen voor gezondere snacks of het plannen van maaltijden. Je krijgt hierin goed inzicht als je paar dagen bijhoudt wat je allemaal eet en drinkt. Zo kun je ongezonde gewoonten snel in kaart brengen.
Gebrek aan beweging
We zitten te veel en bewegen te weinig. Het is essentieel om regelmatig te bewegen, niet alleen om calorieën te verbranden, maar ook om je metabolisme te stimuleren. Probeer dagelijks minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen, zoals wandelen, fietsen of dansen.
Slaaptekort en afslanken
Slaap heeft een grote impact op je gewicht. Onvoldoende slaap verstoort de hormonen die verantwoordelijk zijn voor honger en verzadiging, wat kan leiden tot overeten. Zorg voor een goede nachtrust door een consistent slaapschema aan te houden en een rustgevende slaapomgeving te creëren. Maak hiervoor een eigen avondroutine, zodat je lichaam en geest weten dat het tijd is om te gaan slapen.
Medicijnen hebben invloed op je gewicht
Sommige medicijnen kunnen bijwerkingen hebben die gewichtstoename veroorzaken. Als je vermoedt dat je medicatie invloed heeft op je gewicht, bespreek dit dan met je arts. Zij kunnen mogelijk alternatieven voorstellen of je adviseren over hoe je hier het beste mee om kunt gaan.
Erfelijke aanleg voor overgewicht
Genetische factoren kunnen een rol spelen in je vermogen om af te slanken. Dit betekent niet dat je geen controle hebt over je gewicht. Door gezonde keuzes te maken en een actieve levensstijl aan te nemen, kun je nog steeds vooruitgang boeken en gewicht verliezen.
Sociale druk tijdens het afslanken
De invloeden van vrienden en familie kunnen je eetgedrag sterk beïnvloeden. Probeer openhartig te communiceren over je doelen en vraag om steun. Laat het ook weten dat je bezig bent met afslanken en gezonder worden. Het kan ook nuttig zijn om je sociale kring (tijdelijk) aan te passen of om samen met anderen te werken aan gezondere gewoonten.
Dieetvermoeidheid
Constant jezelf restricties opleggen kunnen leiden tot dieetvermoeidheid waardoor afslanken niet lukt. Je geeft makkelijker op. In plaats van strikte diëten, richt je op een gebalanceerde en gevarieerde voeding die je op de lange termijn kunt volhouden. Het gaat om duurzaam afslanken. Ik kan je hierbij helpen, doordat je wekelijks op controle komt en we bespreken hoe je omgaat met lastige situaties.
Afslanken is een reis vol uitdagingen, maar het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent. Door je bewust te zijn van deze obstakels en er actief mee aan de slag te gaan, kun je jouw weg naar een gezonder gewicht vinden. Focus op het maken van kleine, duurzame veranderingen in je levensstijl en wees vriendelijk voor jezelf tijdens dit proces. Succes is niet alleen te meten in gewichtsverlies, maar ook in de ontwikkeling van blijvende gezondere gewoonten en een betere mentale gezondheid.
Heb je hulp nodig? Maak dan vrijblijvend een afspraak voor een gratis intake voor persoonlijke begeleiding bij afslanken.
