Te veel vet zorgt voor overgewicht. Dat overgewicht kan weer leiden tot een te hoog cholesterol.
Vooral bij veel buikvet neemt het cholesterolgehalte toe. Wat dan weer de kans op hart-en vaatziekten vergroot. Natuurlijk willen we allemaal zo gezond mogelijk oud worden. Als je te hoog cholesterol hebt, is het aan te raden minder vet te eten.
Vetarm eten
Mijn succesmethode om af te slanken is gebaseerd op vetarm eten. Vandaag wil ik met je een boodschappenlijst delen voor vetarm eten. Veel mensen vinden het lastig om in de supermarkt gezonde keuzes te maken. Doe boodschappen met een lijstje, zo kom je niet in de verleiding om iets te kopen wat je eigenlijk niet wilde. Doe vooral geen boodschappen vlak voor het eten als je trek hebt. Geheid dat er wat ongezonds op je bord belandt!
Niet kopen/eten:
- Alle soorten plantaardige oliën: zoals zonnebloemolie
- Croissants, chocoladebroodjes
- Worstenbroodjes
- Chips
- Gefrituurd eten: friet, frikandellen, kroketten, aardappelkroketjes
- Koek (alle soorten) ook ontbijkoek
- Suikerbrood/rozijnenbrood
- Volle melk & yoghurt
- Slagroom, koffieroom en creme fraîche
- Vette kaas, alles wat boven de 30+ is
- Mayonaise
- Chocolade
- Varkensvlees, bacon, spek en worst
- Margarine
- Alcohol
Wel kopen/eten:
- Pancoating voor bakken
- Minder vlees eten
- Magere vleessoorten: kip, kalkoen
- Mager vleesbeleg zoals rosbief of rookvlees
- Magere vis zoals tonijn, schol en kabeljauw
- Magere witte kaas of smeerkaas
- Magere melk & yoghurt
- Alle soorten groenten
- Alle soorten fruit
- Kruiden (vers) en specerijen zonder toegevoegd zout
Met deze boodschappenlijst voor vetarm eten bij de hand wordt het voor jou makkelijker om inkopen te doen. Over het algemeen betekent dat als een voedingsproduct veel energie bevat, er of veel suiker of vet in zit. Let daarop als je boodschappen doet.
Cholesterol laten controleren
Als je ouder bent dan 50 kan het verstandig zijn om ieder jaar je cholesterol te laten controleren bij de huisarts. Of als je weet dat er in de familie hart-en vaatziekten voorkomen. Voorkomen is altijd beter dan genezen! Een combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging zorgt ervoor dat je cholesterol onder controle blijft. Als je rookt en overgewicht hebt, is het verstandig te stoppen met roken en eerst contact te zoeken met je huisarts alvorens je voeding aan te passen.
